posilek po silowni

Jak mogę się wychylić Rafale- tak naprawdę po co Ci te chemiczne, gówniane sosy na masie :-D ? Masa to masa, zrób/ kup sobie normalny chłopski sos i ciesz się jedzeniem, zdrowym jedzeniem. Przecież to na redukcji jemy artykuły niesłodzone/ ze słodzikami, aby ta podać kalorii była jak najmniejsza, a na masie jaki to ma cel :-) ? Do tego Twój [...]

20.02.2014 Powrót do Krakowa około 12:00, od razu podjechałem do Rodziców, ogarnąłem sprzęt zimowy, siłownia, posiłek, praca. W sumie nic więcej dzisiaj. Dieta To co w tabeli + rano drożdżówka z jakimś dżemem w aucie na szybko w trasie - także łącznie było ze 2500 kcal. Posiłek potreningowy w postaci owsianki bo nie miałem czasu gotować. Nie [...]

Poczytałem, pomyślałem.. Pewnie nie jest idealnie, ale może coś doradzicie. 1 Posiłek : 4/5 jajek, warzywa+oliwa z oliwek, 50g płatków owsianych zalanych wodą 2 Posiłek (przedtreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g [...]

Witam takie pytanka mam: przed i bezpośrednio po treningu z żelastwem biorę BCAA HiTec'a, po siłowni od razu robię 40 minut aeroby (wg Twoich wskazówek z filmów) chcę teraz po aerobach uruchomić białko, jaki rodzaj białka polecasz bo jest tego taka masa że trochę zgłupiałem i ile go przyjmować obecnie około 20 minut po siłowni i aerobach jem 40g [...]

Patrzac na diete nasuwa mi sie jedna mysl - glodowka. Płatki owsiane - 60 g // wiecej platkow 2 jaja - 120g // wiecej jaj ( calych ) II śniadanie Pierś z kurczaka - 100g // wiecej cycka Brokuły // tzn ile ? 100 ? 200g ? garść orzechów // nieznam takiej miary - gramy podawaj Wrzuc z 50g ryzu do tego + zeby z orzechow wyszlo 15-20g tluszczy [...]

Dzięki wszystkim za szybką odpowiedź :). Hm.... co do moich posiłków a właściwie diety wygląda to mnie więcej tak: 1 posiłek godz ok 6 kanapka z wędliną (ciemne pieczywo) czasem płatki z mlekiem 1,5% niestety platki czekoladowe, ale innych nie mogę przełknąc :( 2 posiłek ok godz 10 kanapka z wędliną oczywiśćie ciemne pieczywo i chuda wędlina do [...]

17.04.2011 TRENING FBW5x5 - A A - przysiad 5x5 - 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 - 50kg - wioslowanie 5x5 - 40kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt:// udało mi się - 20p/17p/14p. - spięcia na palce - 3 x 15p. Odpoczynek: 2 minuty Rozgrzewka: w miejscu, około 7 miut DIETKA 1.płatki owsiane z garścią [...]

[...] siłowni muszę o czymś priorytetowo pamiętać ? Jakiś konkretny posiłek suple ? Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-05-01 12:23:16 1. 3x w tyg moze byc 2. mozna 3. nic sie nie wyklucza 4. dzial trening dla poczatkujacych, w tematach podwieszonych masz np gotowe plany, mozesz od tego zaczac 5. tak, zjesc pelnowartosciowy posilek

Trening na siłowni osiedlowej Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jajecznica Posiłek po: ryba i coś na dobitke bo nie smakowało xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 115x6,6,6,6 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg [...]

[...] W pon trening na 17.00; wtorek 20.00; czwartek 20.00... Mogłbys biniu mi pomoc? Myslalem zeby w dni treningów MMA zjadac dwa posilki przed treningiem, oczywiscie najwiekszy posilek zjadałbym po treningu. A w dzien silowni tak jak to opracowałes zaczynam faze jedzena po siłowni;)Myslisz ze tak móglbym robic? Bo tez isc na trening MMA kompletnie [...]

21.10 Bobudka po 6, obudziły mnie koty i stwirdziłem, że jak będę leżał to w końcu znowu zasnę i będę spał do 12, stąd wstałem, wypiłem kawę i czekałem na otwarcie siłowni. Trening około godziny 9, 40-45 minut masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny [...]

Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni, na steperze codziennie w domu. Z supli mam już białko matrixa- biorę je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) [...]

22.12.2011 Czwartek Dziś przy tej świątecznej gorączce zrobiłem wiczorem trening na siłowni :) Co prawda późno ale wcześniej zalatany ostro , zreszto chyba tak jak każdy ;p Właśnie zajadam posiłek po treningowy . Ogólnie trening udany , zminiełm dzis opcje z pompkami i zacząłem robić je na poręczach małych. Wiekszy zakres ruchu no i nadgarstki tak [...]

no tak ale powinienem sie trzymac tych 3 godzin ? i zastanawiam sie nad białkiem mam snadnie np o tej 5 następny posiłek o 8 i o 11 i 13 i polece na siłke skoncze o 17 to 4 godzinki głodny bd dokupic wtedy białko czy jak i czy po siłce zrobić tez posiłek typy z ryz warzywek i piersi bo razem to sa 3 posiłki z ryzu kurczaka i warzyw i jak z rana [...]

[...] pieczarkami i 4 grube plastertki krakowskiej pokrojonej w kostki,do tego 2 kromki chleba posmarowanego serkiem topionym z pomidorkiem i rzodkiewka,do tego kubek herbaty/posilek ten zastapie nieraz 3 kanapkami z serem zoltym holenderskim z niska zawartoscia tluszczu,ogorkiem kiszonym,pomidorkami i rzodkiewka,zamiast masla uzywam serek [...]

Imię i Nazwisko : Adam Wiek : 17lat Waga : 78~kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa z stratą nadmiernej tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Posiadam sztangę-180cm i drugą 220cm oraz jedną łamaną-120cm oraz malutką sztangę 100cm, Sztangielki posiadam 2x10kg, 2x17kg oraz 2x24kg [...]

Dzień 1: wstaje około 6 rano i nic nie spożywam do godziny 17 około 16-17 zaczynam aeroby czyli konkretne wypociny , po treningu aerobowym około 30 minut siedzenia na dupie i zaczynam okno żywieniowe czyli 1 posiłek po czym przystępuje do siłowni i w tedy spożywam białko po około godzinnym treningu na siłowni , zaczynam 2 posiłek , i znowu po [...]

Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]

dzięki i jeszcze jedno pytanie (jak na razie) czy mogę do szejkera wsypać 5 g kreatyny i 7 g bcaa i wziąć pod taką postacią zmieszanego prochu na siłownie i po siłowni zalać wodą i wypić ? a po około 25 min posiłek

Czy wszyscy Eksperci jeszcze śpią? Ja wiem, że jest poniedziałek, 9 rano, święto Wniebowstąpienia Najświętszej Maryi Panny ale ja jestem już po HIIT na bieżni i po pierwszym posiłku. Ale od początku. Wstałem o 6 i zrobiłem sobie mix z 30g carbo pur + 40g WPC + pół łyżeczki kakao dla smaku i wyglądu. Do tego filiżanka kawy. Nie chciałem biec o [...]